Cách giảm stress (bằng việc sử dụng hình ảnh tưởng tượng)

Làm thể nào sử dụng hình ảnh tưởng tượng cho việc thư giãn
Hình ảnh tưởng tượng là kỹ năng thuận tiện và đơn giản cho việc thư giãn cái có thể giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng quản lý căng thẳng và giảm trạng trái mất cân bằng của cơ thể. Nó dễ dàng như giấc mơ và với sự thực hành, kỹ năng có thể giúp bạn thu thập tốt hơn . Ở đây là một vài hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu với kỹ năng tưởng tượng
Mức độ: Dễ
Thời gian yêu cầu: 10 - 15 phút
Làm như thế nào:
1. Kiếm một vị trí thuận tiện, ở đó bạn có thể ngồi thiền. Không nên nằm vì sẽ làm bạn buồn ngủ, lựa chọn khác là ngồi khoanh chân hoặc trên 1 chiếc ghế
2. Thở sâu (Hít vào trong 5s và thở ra trong vòng 8s) đồng thời nhắm mắt, tập trung vòa thở đều đặn và thoát khỏi căng thẳng
3. Bạn vào trong trạng thái thư giãn, bạn có thể tưởng ví dụ như, bạn đang trôi nổi trên nước lạnh và trong lành có những bản nhạc hay. Một vài người có thể tưởng tượng mình đang ngồi trên lửa, …
4. Như bạn tưởng tượng cảnh của bạn, cố gắng bao gồm tất cả giác quan: Chúng trông như thế nào? (Thị giác), Cảm nhận (Xúc giác), Âm thanh (Thính giác) … Bạn thậm chí có thể nếm nó
5. Ở trong trạng thái đó đến khi bạn cảm thấy đủ thích. Khi bạn thực sự muốn quay về trạng thái hiện tại, đếm ngược từ 19 hoặc 20. Khi bạn trở lại, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và khỏe mạnh hơn, giống như vừa mới đi nghỉ mát mà không phải ra khỏi phòng
Những hướng dẫn:
1. Bạn có thể sử dụng một vài âm thanh cái mà kết nối với hình ảnh tưởng tượng của bạn. Theo cách này, bạn sẽ cảm thấy một môi trường thực sự và âm thanh cuộc sống thực sẽ trở nên không rõ ràng
2. Bạn có thể cũng đặt chuông, trong trường hợp ngủ quên hoặc lỡ thời gian. Theo cách này, bạn sẽ nhiều hiểu biết để xắp xếp
3. Thực hành thật nhiều và bạn có thể nhiều càng ngày cành nhiều lợi ích đạt được.
Cái mà bạn cần:
- Thời gian yên tính
- Có thể là một cái đồng hồ báo thức

Lợi ích của việc ngủ:
Ngủ trưa cho việc tăng hiệu quả, sức khỏe và giảm căng thẳng
Sự thật về giấc ngủ:
Nhiều người sẽ cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa, khoảng 8h sau khi thức dậy. Và nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ làm bản thân nhiều tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe với việc ngủ trưa.
Bạn cần ngủ bao nhiều:
Cơ thể cần khoảng 7 - 8h ngủ mỗi ngày; 6h hoặc ít hơn cảnh báo bạn những tai nạn khi ra đường (Thú vị là nếu bạn ngủ quá nhiều hơn 9h có thể có hại cho sức khỏe của bạn; nghiên cứu hiện nay chỉ rằng những người ngủ nhiều hơn 9h/ngày không sống lâu bằng những người ngủ 8h/ngày)
Ảnh hưởng của mất ngủ:
Nếu bạn mất ngủ một ngày, bạn sẽ cảm thấy mất ngủ vào ngày tiếp theo. Nếu bạn mất ngủ vài ngày, bạn đã xây dựng một thói quen “thiếu ngủ”. Cái đó có giá trị theo như
- Thời gian hoạt động lại
- Xử lý thông tin
- Trí nhớ ngắn hạn
- Thực hiện
- Đông lực
- Tính kiên nhẫn
Lợi ích của việc ngủ trưa:
Nghiên cứu chỉ rằng 20’ ngủ trưa cung cấp nhiều nghỉ ngơi hơn 20’ ngủ vào buổi sáng, như hầu hết mọi người trở nên mệt mỏi hơn vào buổi trưa, khoảng 8h sau khi chúng ta thức dậy.
Bạn nên ngủ bao lâu?
Khi bạn ngủ bạn trải qua các trạng thái khác nhau của ngủ, được biết như vòng ngủ. Những trạng thái bao gồm: ngủ nhẹ, ngủ sâu (giai đoạn mà thân thể sửa lại chính nó), và ngủ mơ (giai đoạn này trí não được sửa chữa)
Một vài chuyên gia khuyên giữ giấc ngủ giữa 15 - 30’, ngủ nhiều hơn dẫn bạn đến trạng thái ngủ sâu, từ đó khó mà thức dậy. Tương tự, ngủ trưa dài có thể làm khó khăn cho viện buồn ngủ vào buổi tối, đặc biệt với thói quen thiếu ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ rằng 1h ngủ trưa có nhiều hiệu quả hồi phục hơn 30’, bao gồm cải thiện trong suy nghĩ. Chìa khóa để có ngủ trưa dài là biết vòng ngủ kéo dài bao lâu. và cố gắng thức dậy vào lúc kết thúc vòng ngủ (Nhiều gián đoạn trong vòng ngủ sẽ làm bạn yếu đi, hơn là trạng thái ngủ sâu). Theo khoa học, một vòng ngủ kéo dài trong vòng 90’
Hướng dẫn để ngủ hiệu quả:
- Tránh café sau 3h chiều
- Đặt chuông, nếu không muốn ngủ trưa lâu
(Gốc dịch từ:http://stress.about.com/od/lowstresslifestyle/a/powernap.htm)

Đặt thời gian của bạn và cuộc sống của bạn quay lại dưới sự điều khiển
Bạn biết rằng đặt cuộc sống của bạn dưới sự điều khiển sẽ giảm căng thẳng bạn trải qua hàng ngày. Nếu bạn sẵn sàng điều chỉnh , những thứ đó có thể thay đổi. Bạn sẽ phải thực hành tự quản lý tốt hơn.
Cải thiện việc tự quản lý bao gồm cả quá trình. Nó không phức tạp, nhưng nó không xảy ra qua một đêm. Nó yêu cầu bạn không dừng đào sâu bản thân bạn trong việc tính toán cách tốt nhất để làm mọi việc.
1, Loại bỏ và tổ chức tất cả cái gì quanh bạn. Nếu bạn không yêu nó, cần nó, hoặc sử dụng nó, vứt nó đi … từ tủ quần áo tới suy nghĩ của bạn tới máy vi tính của bạn.
2, Đặt mục tiêu. Bạn đã nói nhiều về cái bạn cần làm. Bạn yêu cầu bản thân cần cố gắng để làm điều đó. Bỏ từ cố gắng ra khỏi từ vựng của bạn và đặt từng bước để làm cái mà bạn cần. Một lần, bạn đặt mục tiêu cho bản thân, bạn sẽ trở nên rõ ràng vào cái bạn nên trả thời gian của bạn để làm. Bạn tắt ti vi và bắt đầu trả thời gian của bạn vào thứ cái mà sẽ giúp bạn đi tớ cấp độ cao hơn
3, Lập danh sách. Bây giờ cái bạn đã tổ chức và có thể nghĩ, và bạn đặt mục tiêu vì thế bạn biết cái mà bạn nên trả thời gian của bạn, viết ra tất cả các thứ bạn cần và muốn làm (Ở trường, và sau đó là ở nhà). Tôi nói là tất cả mọi thứ. Bây giờ nhìn vào danh sách và xếp công việc liên quan và tương tự lại với nhau. Nếu nó là vài thứ bạn có thể làm nhanh chóng, nói 2 phút hoặc ít hơn, làm luôn đi.
Bây giờ nhìn lại danh sách và nhấn mạnh những thứ quan trọng nhất hoặc mục tiêu ạn cần hoàn thành và gặp. Bất kì cái gì được chọn sẽ yêu cầu nhiều suy nghĩ và thời gian để làm nó, bạn sẽ cần lập một kế hoạch xem bạn làm nó như thế nào. Trả thời gian lập kế hoạch sẽ tiết kiệm thời gian của bạn sau đó.
a, Tên dự án. Xác định cái mục tiêu cần đạt
b, Viết ra tất cả mọi thứ, nhỏ hoặc lớn, cái bạn cần làm để khiến nó xảy ra
c, Xắc xếp những thứ ưu tiên cần phải làm, thêm thời gian
d, Lên lịch để làm nó, bắt đầu từ hạn cuối. Thêm thời gian cho việc có thể xảy ra tương tự như tình huống gián đoạn và không mong chờ.
e, Xết tất cả mọi thứ bạn cần cho dự án, bao gồm tất cả nguồn lực bạn sẽ cần để thúc đấy nó.
f, Thiết lập một hệ thống cái mà sẽ giúp bạn nhớ các bước và thời gian thỏa thuận từng bước.
g, Làm công việc như kế hoạch
h, Bây giờ lập lại quá trình cho tất cả dự án khác
Nguồn: http://stress.about.com/od/managetimeorganize/a/timelifecontrol.htm

Giảm căng thẳng với việc tăng tự tin
Tự tin là cái gì?
- Tự tin là khả năng để nhấn mạnh cảm giác và hành động của mình trong khi bị tác động của cảm giác và hành động khác. Giao tiếp tự tin là thẳng thắn, cởi mở, trung thực một cách phù hợp, và rõ ràng cái bạn cần tới người khác. Tự tin tới tự nhiên ở một vài người, nhưng nó là kĩ năng cái có thể được học. Những người có kĩ năng tự tin có thể giảm nhiều mâu thuẫn xã hội trong cuộc sống của họ, bởi vậy giảm được nguồn gốc của căng thẳng.
Tự tin so sánh với hành động khác như thế nào?
- Thỉnh thoảng có người lẫn lộn tính công kích với tự tin, nhìn 2 thể loại hành động bao gồm đứng lên cho những điều đúng và nhấn mạng cái bạn cần. Chìa khóa khác nhau giữa 2 thể loại là hành động của người tự tin sẽ nhấn mạnh bản thân họ theo cách liên quan tới người khác. Họ nhận ra sự tốt nhất về người khác, khía cạnh của mình và nghĩ “chiến thắng - chiến thắng” và cố gắng để làm điều đó.
- Mặc khác, tính công kích cá nhân có su hướng trái ngược, không công bằng, suy nghĩ cá nhân, sai lầm. Họ có hành động trái ngược với hành động của người khác, hoặc họ không nghĩ về cách nhìn của người khác. Họ chiến thắng trong sự nhường của người khác và từ đó tạo ra mâu thuẫn không cần thiết.
- Cá nhân bị động không biết làm như thế nào để giao tiếp cảm giác và cái họ cần tới người khác. Họ có xu hướng sợ hãi mâu thuẫn. Họ để người khác chiến thắng trong khi họ đầu hàng; Vấn đề với cái đó là những người đó luôn mất và hiếm khi có thể phát triển
Vậy tự tin trông như cái gì?
Bạn có thể gặp nhiều người có phong cách tự tin, ở đây chỉ là một ví dụ
Tình huống: Một ai đi phía trước mặt bạn ở chợ
- Người công kích: Này, tao đang mua, đừng có đi qua trước mặt tao
- Người bị động: Để cho họ đi qua
- Người tự tin: Xin lỗi bạn, mình đang mua đồ ở đây
Tiếp thu được ý tưởng ở đây?
Lợi ích của việc tự tin:
- Tự tin ảnh hưởng đến nhiều trong cuộc sống. Người tự tin xu hướng có ít mâu thuẫn thỏa thuận với người khác, từ đó mà có ít căng thẳng trong cuộc sống của họ. Họ nhận được cái họ cần, và cũng giúp người khác nhận được cái họ cần. Họ có mối quan hệ rộng và luôn được sự ủng hộ của mọi người xung quanh
- Trái với điều đó, Người công kích có su hướng khác biệt với người khác và tạo ra căng thắng không cần thiết. Họ thường mất các một quan hệ và một ít ủng hộ xã hội, và họ không thường xuyên hiểu cái hành động của họ. Không mong chờ, trông họ cũng rất tội nghiệp
- Người bị động có mục đích là tránh mâu thuẫn bằng cách tránh giao tiếp với cái họ cần và cảm giác của họ, nhưng hành vi đó phá vỡ mối quan hệ trong thời gian dài. Điều đó làm những người đó có mối quan hệ yếu và trở nên nhiều bị động
Làm thế nào để trở nên nhiều tự tin
Bước đầu tiên để trở nên nhiều tự tin là hãy nhìn cách chân thật bản thân và câu trả lời của bạn, để nhìn thấy vị trí hiện tại của mình. Trả lời theo các câu hỏi sau:
- Bạn có khó khăn trong chấp nhận lời chỉ trích?
- Bạn có trả lời “có” trong khi câu trả lời là “không” chỉ để tránh làm mọi người thất vọng?
- Bạn có vấn đề về tiếng nói khác biện với quan điểm của người khác?
- Bạn có cảm thấy giận bởi phong cách giao tiếp của bạn khi bạn không thực sự đồng ý với người khác?
- Bạn có cảm thấy muốn đánh nhau khi một ai có quan điểm khác biệt với suy nghĩ của bạn
Nếu câu trả lời phần lớn là có , bạn nên tham khảo trang web này : http://stress.about.com/od/relationships/ht/howtoassert.htm để học được nhiều hơn
Chúc các bạn trở thành người tự tin
Dịch
Quyết
(nguồn: http://stress.about.com/od/relationships/p/profileassertiv.htm)

Căng thẳng tài chính - Nó ảnh hưởng đến bạn thể nào và bạn có thể làm cái gì?
Căng thẳng tài chính là trải nghiệm buồn. Theo bình chọn, 70% trả lời rằng rất căng thẳng về tiền và 10% ghi rằng họ không gặp vấn đề gì về tài chính - Và số người bị căng thẳng về tiền đang tăng lên. Đây là một dấu hiệu bởi vì căng thẳng tài chính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe ví dụ như vấn đề ngủ. Với sự tăng giá ga và đồ ăn, khủng hoảng cho vay, và vấn đề ngân hàng chúng ta đang thấy, một vài người mỹ cảm thấy nhiều căng thẳng về tài chính. Căng thẳng về tiền có thể ảnh hưởng trái ngược đến sức khỏe theo vài cách
- Hành vi không tốt cho sức khỏe: Khi căng thẳng về tài chính có thể người đó sẽ uống nhiều hơn, hút thuốc thậm chí ăn nhiều hơn và rất nhiều hành động khác khiến họ thêm căng thẳng
- Ít tiền cho chăm sóc bản thân: Với ít tiền hơn trong ngân sách, mọi người bị căn thẳng tài chính có xu hướng cắt giảm việc quan tâm sức khỏe để tra cho nhu cầu thiết yếu như đồ ăn. Vấn đề nhỏ ở đây có thể không được kiểm tra và nó trở thành vấn đề lớn và sẽ dẫn đến nhiều căng thẳng hơn
- Mất ngủ: Bị căng thẳng tài chính, nhiều người thường gặp vấn đề trong việc ngủ, thêm vào đó là khả năng phục hồi cơ thể, nhận thức và gây nên trạng thái buồn rầu, …
Vậy là không còn băn khoăng gì khi căng thẳng tài chính là một nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Ở đây à một vài thứ có thể giúp bạn giải quyết và điều khiển cuộc sống của bạn, giảm căng thẳng và giúp bạn xây dựng nhiều an toàn trong tương lai.
(To be continue vào các bài tiếp)
Nguồn http://stress.about.com/od/financialstress/a/financialstress.htm

Top 7 CDs for Relaxation and Stress Relief
1. Best of Silk Road, by Kitaro
This is a great mix of soothing, but energizing music that's perfect for stress relief! The synthesized instrumentation gives it an eastern feel that’s perfect for yoga practice. Light some candles, burn some incense, and feel the tension leave your body!
2. In My Time, by Yanni
For soothing tension, this is one of the best albums I’ve heard. The songs are beautifully played on the piano with orchestral backup, no vocals. You can use the music to add some soothing color to your drive to work, transforming your commute into a special experience and making road rage a thing of the past. These songs have a calming, contemplative, uplifting quality that’s great for stress reduction.
3. Monkey Business by The Black-Eyed Peas
I know, it’s not your typical relaxation music. But this high-energy hip-hop mix transforms the task of cleaning into a fun, high-energy activity more akin to a party than a chore. Feel the tension leaving your body while you create a more nurturing environment to come home to, both worthy stress-management goals. What I love about these tunes is that their subtle nuances mixed with a high-energy beat make them seem to get better with repeated listenings. (Not suitable for small children.)
4. Songs About Jane, by Maroon 5
This is a nice mix of songs, some upbeat, some more mellow, all musically well-put-together. With the smooth vocals and great blend of orchestration, this is a fabulous mix of songs to throw on while cooking and dinner, entertaining guests or just to provide some nice background music as go about your day.
5. Vivaldi’s Four Seasons by Music for Relaxation
Studies show that listening to classical music while eating causes people to eat less, savor their food more, digest more easily and attain other health benefits. Vivaldi’s Four Seasons is one of my very favorites to savor over dinner.
6. A Day Without Rain, by Enya
Her beautiful, ethereal voice over the gentle orchestration makes Enya a favorite for stress reduction. The calm pace of the music, with romantic and pastoral themes, is perfect for someone wanting soothing music for more active listening, rather than mere ambiance. Fill up a bubble bath and throw on some Enya, and the day’s stress will seem like a distant memory.
7. Pachelbel’s Canon with Ocean Surf
You may not know Pachelbel by name, but you’ve almost certainly heard his work! His classical melodies add magic to wedding ring commercials everywhere and are the epitome of soothing classical music. This album has the sounds of ocean surf mixed in, which is perfect for the practice of mental imagery or meditation, and can also soothe you to sleep.